現代社会において、ストレスは切っても切れない関係にあるのは周知の事実です。
忙しい日々の中、睡眠時間の少なさや他社との人間関係、仕事によるプレッシャーなどが原因でストレスが原因の鬱病にかかってしまう人は後を絶ちません。
しかし、そんなストレスも限界まで感じ続けると、何らかの形で体に異変が出てきます。
独り言が増えた
頭が回らない
寝ても体のだるさが抜けない
気力がわかない
最近感じていたこんな症状が、実はストレスに対しての体からのSOSかもしれません。
今回は、ストレスが限界値を超えると現れるストレスサインについてご紹介したいと思います。
あなたは何個あてはまりますか？
・腹痛が起こる
過剰なストレスを受けると現れる症状の中でも最も知られている症状の一つです。
腸や胃はストレスのダメージを与えられやすく、胃潰瘍や神経性胃炎などはストレスに対しての身体的反応の結果とされています。
性格や生活習慣などが大きく関与していると言われています。
・休みの日に限って頭痛が出る
仕事などで平日常に過剰なストレスを感じていると、締め付けられていた欠陥が解放され休日に限って頭痛が出てしまうなどの症状がでます。
・悪夢を見る
ストレスを抱えると悪夢にうなされる事があります。
悪夢によって睡眠障害が引き起こされている場合には『悪夢障害』と診断されます。
この障害の主な原因は精神疾患、性格や心の傷、薬剤などが挙げられます・
・大人ニキビが発症
ストレスを感じ続けるとホルモンバランスが崩れ皮脂の分泌が高められてしまい、大人ニキビができやすくなります。
ストレスニキビは背中周りと顎周辺に出来るとされており、無理につぶすと跡が残ってしまうこともある為、お風呂にゆっくり浸かって、毛穴から皮脂が出やすくなる状況を作る事が大切です。
・アレルギー症状が悪化
強いストレスを感じると、血液中のⅠｇE値が高まるそうです。
この値はアレルギー反応の出やすさを示しており、結果的にアレルギーが悪化してしまったり、前までは平気だったアレルギー物質に対しても反応してしまったりといったことになります。
・睡眠中の歯ぎしり、あごの痛み
あごの痛みは、睡眠中のストレスからくる歯ぎしりが原因だといわれています。
肉体的、精神的なストレスによって憂鬱や不安な気持ちを歯ぎしりによって発散させているのです。
まとめ
如何でしたでしょうか？
あなたに当てはまるものはありましたか？
しかし、ここでご紹介したものはまだストレス症状のほんの一部分にすぎません。
もし最近こういった症状や、原因不明の症状にお困りならば、まずはお近くの専門医にご相談してみるのをおすすめいたします。
出典元：cadot
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癒されてストレス解消
猫の鳴き声にはストレスを抑える作用がある！
アニマルセラピーという言葉があります。動物の存在は、医療の現場にも用いられています。動物は人間の感情に反応し、リアクションをとってくれます。
そばにいるだけで、ぬくもりを感じ、なんとなく落ち着いたり、癒されたりしたことはありませんか？動物が自分のそばに寄ってきてくれるだけで嬉しくなりますよね。動物といると、身体の緊張がほぐれていきます。
猫のゴロゴロという鳴き声にはストレスを抑え、免疫力を高めてくれる働きがあります。音の周波数や振動が、人間をポジティブにしてくれるのです。認知症で口数が少ない患者さんが、動物と接したことによって会話が増えたというデータも出ています。このアニマルセラピーは、動物と触れ合っている時だけではなく、離れた後も思いだすことによって、効果が続きます。
| かかる時間 | 10分 |
|---|---|
| 費用 | 200円 |
| 効果 |
★★★★☆ |
森林浴でリフレッシュ
木から発散しているフィトンチッドを感じることがストレス発散に最適です。主な効果としては、癒し、ストレス解消、血圧が下がる、免疫力アップなど。コルチゾールが下がり副交感神経が優位になります。人間のＤＮＡには森で過ごしていた記憶が蓄積されているので、落ち着くのかも知れませんね。
| かかる時間 | 20分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
ツボ押し
ツボ押しには血流改善、ホルモンの分泌を促す効果、内蔵機能を保つ効果、免疫力を上げてくれる効果があります。意外ですが、マッサージをした後は血圧も下がるので、高血圧にもお勧めです。
また、身体がほぐれ、ストレスの要因になる肩こりや体の不調を整える働きがあります。なので、比較的軽い症状であれば、改善することができます。
マッサージには副交感神経を活性化させる、リラックス効果があります。自律神経のバランスを治し、快眠することができます。ストレスを受けると、コルチゾールという物質が増えます。マッサージにはこれを減らす効果があります。
| かかる時間 | 30分 |
|---|---|
| 費用 | 3,000円 |
| 効果 | ★★★★★ |
岩盤浴で汗と一緒にストレスも流しちゃおう！
岩盤浴でサラサラの汗をかくことには、デトックス作用があります。疲れた時に出る「乳酸」や、うつ病などを引き起こす有害な化学物質などを流します。そのため、美肌にもいいです。
ストレスによって乱れた自律神経を整えてくれます。疲れが取れることによって、ぐっすり寝ることができます。非日常の世界感が、リラックスムードを高めてくれます。ただし、水分補給に気を付けて。20分に一度休憩を取りましょう。また、体調の悪い時や、妊婦の方は控えましょう。
| かかる時間 | 30分 |
|---|---|
| 費用 | 2,000円 |
| 効果 | ★★★★★ |
屋久島の自然に触れよう
パワースポットはただそこに行くだけでストレス解消になります。森林にも癒し効果があり、原生林が一番効果的とか。
屋久島といえば日本一のパワースポットです。そして、杉の原生林がたくさんあります。頻繁に行ける場所ではありませんが、一生のうちに一度でも足を運んでみてはいかがでしょうか？
| かかる時間 | 1日 |
|---|---|
| 費用 | 2万円〜 |
| 効果 | ★★★★★ |
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娯楽でストレス解消！
映画に熱中するだけでストレスがなくなる
映画を観ると、ついつい物語にのめりこんでしまいますよね。実はそれって、ストレス解消にいいことなんです。人間が何かに集中しているとき、脳は空っぽになっています。つまりストレスを感じません。映画館では真っ暗な中、大きいスクリーンに映画が映し出されるため、気が散ることがないのです。つまり熱中しやすい環境にあります。家でDVDで見るよりも、映画館へGO！
| かかる時間 | 2時間 |
|---|---|
| 費用 | 1800円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
お笑いライブで笑ってハッピー！
笑うと血行が良くなります。さらに交感神経と副交感神経のバランスを保つ効果があるので、精神状態が安定します。またモルヒネの6倍の鎮痛効果がある「エンドルフィン」という物質が出るため、リラックスし、ポジティブにもなれます。実は作り笑いでも効果があるので、ぜひ笑ってみましょう！
| かかる時間 | 1時間 |
|---|---|
| 費用 | 1000円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
どんな曲でもOK！楽しむことが大事！
ほとんどの曲には「F分の1ゆらぎ」があると言われています。そのため音楽を聴くと体の緊張が解け、リラックスできます。
おすすめは自分の気持ちを代弁しているアーティストの曲を聴くこと。実はライブに行くと、「コルチゾール」や「コルチゾン」が減少しストレスが減少します。ライブで日ごろのうっぷんを晴らしましょう！
| かかる時間 | 90分 |
|---|---|
| 費用 | 5000円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
我を忘れて、全力で歌おう！
カラオケで声を出すと血行が良くなるため、疲労物質が流れていきます。またストレス物質の「コルチゾール」が減少。副交感神経が優位になり、α波が分泌されるため、リラックスできます。
大事なのは思い切って歌うこと。人目が気になって遠慮してしまう方は、一人カラオケでも大丈夫です。
| かかる時間 | 30分 |
|---|---|
| 費用 | 1000円 |
| 効果 | ★★★★★ |
イルミネーションを見る
冬景色を彩るイルミネーションはいつ見ても素敵ですね。最近では季節を問わず、見ることができるようになりました。
このイルミネーションは恋愛に効果的だと言われています。光を見ることで神経が刺激されるので、お互いのことを好きと思いやすいのです。人間は、暗闇に不安を感じると、その不安感から誰かと接したくなります。
そんな「暗闇効果」もあって、一緒にいる人同士が、親密になりやすいのです。また、暗闇に光が灯されていることで、安心することができます。
実は、イルミネーションを見ると脳が活性化されます。光の色の情報が、脳に入っていくと気分が高揚し幸福感を味わうことができます。
| かかる時間 | 10分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
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コスプレで変身！非日常体験でストレス解消！
ハロウィンブーム到来によって、コスプレも身近な存在になってきましたね。制服やスーツを着たら、身が引き締まるような気がするように、服というものは感情に大きく影響します。実は、コスプレで非日常を味わうことによって、気分転換にもなります。
心の中で、こんな服着てみたい、こんなことを言ってみたい、という気持ちはありませんか？でも、世間の目があるし、自分には似合わないから無理、と諦めてしまっていませんか？自分の欲求を抑えて生活すると、ストレスがかかります。変身願望を叶えることはストレス発散にうってつけなのです。表現することが大切です。
特に明るい性格のキャラクターになりきることで、自分自身も明るくなることができます。恥ずかしがらずに全力でコスプレをしてみては？
| かかる時間 | 20分 |
|---|---|
| 費用 | 3,000円(コスプレ代) |
| 効果 | ★★★☆☆ |
占いで将来の展望を知る
これからどうしていいのかわからない。将来が不安。誰にでもそういうときはありますよね。そんな時に人生の道しるべになってくれるのが占いです。結果が分かっていれば、自信を持って行動することができ、不安も減ってストレスもなくなります。
また、将来の展望が見えることによって頭の中がすっきりする効果もあります。ただし、悪い結果が出たときは要注意です。 ネガティブ思考だという自覚がある人は、占いの結果に左右されやすいのでおすすめできません。否定的に捉えるのではなく、良い結果に目を向けたり、悪い状態に陥らないようにするためにはどうしたらいいのか、などを考えたりすることが大切です。
| かかる時間 | 30分 |
|---|---|
| 費用 | 3,000円 |
| 効果 | ★★☆☆☆ |
ホラー映画で副交感神経を優位に！
皆さん意外に思うかもしれませんが、ホラー映画を観ると、副交感神経が優位になり、リラックスできます！刺激的な映像を見ることによって、脳が快感を覚えるのです。
怖い映画を観た後に、現実はそこまで怖くないと安心することで安らかな気持ちになることができます。ただし、ホラーが嫌いな人にはおススメできません。
| かかる時間 | 90分 |
|---|---|
| 費用 | 1,800円 |
| 効果 | ★★☆☆☆ |
旅先で未知の文化に触れてストレス解消！
旅に出ると未知の文化に触れることができますね。旅行をしているときはα波が多く出ているため、リラックスしています。ただし旅行に行く場所は重要です。混まない場所にいくことや、予定を詰めすぎないこと、つまりは余裕をもっておおらかな気持ちでいることが大切です。
| かかる時間 | 半日 |
|---|---|
| 費用 | 5,000円〜 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
活字好きに朗報！読書はリラックスにも最適！
読書を6分間するだけでストレスの60％以上が解消されるという研究結果が出ました。紙をめくることにはストレス軽減効果があるので、紙の本だと◎。何より重要なポイントは、物語の世界に入り込むことです。そのためには落ち着ける空間で読書しましょう。
また内容がわからないような難しい本ではなく、自分が好きな本を読みましょう。好きな本を探してみてください。本を読むのが苦手な方は、お気に入りの作者や作風を見つけるところから始めてみてはいかがでしょうか？
| かかる時間 | 6分 |
|---|---|
| 費用 | 300円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
↓普通の生活を一工夫してストレス解消。次のページへつづく↓
普段の生活を一工夫してストレス解消！
写経をする
写経は脳の活性化に効果的であると言われています。字を書くという行為は脳に刺激を与えてくれます。集中して字を書くことによって心を清め、嫌なことを忘れることができます。
書き続けていきランナーズハイ状態になると、脳内で「ベータエンドルフィン」という物質が分泌されます。このベータエンドルフィンと、良い姿勢によってポジティブ思考になります。
都内では馬込にある本寿院や浅草寺などで体験することができますが、紙とペンさえ用意すれば、ネットにあがっている般若心経などを見て書いてもOK。
| かかる時間 | 1時間 |
|---|---|
| 費用 | 200円(ネット) |
| 効果 | ★★★☆☆ |
頭をからっぽにして、リフレッシュ
悩み事があると、考えすぎてしまうことありますよね？そうすると脳の中はフル回転しているので疲れたままの状態になっています。ストレス発散には、頭もリフレッシュさせてあげることが肝心です。
現代人の生活は多忙を極めています。そんな今だからこそ、ぼーっとする時間が必要！これを呆(ぼう)活(かつ)といいます。頭が整理され、記憶力アップ。さらに気持ちに余裕が出てくるため、うつ病改善にも。
| かかる時間 | 5分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
手をつなぐって、こんないいこと！
手をつなぐと、ストレスを感じると発生する「コルチゾール」が減るため、リラックスできます。
出産の際、妊婦さんが旦那さんに手を握ってもらうことからも分かるように、実は痛みを抑え、感情を落ち着かせる効果もあります。
またオキシトシンが増加するので、握った相手に親近感を覚えやすいという効果もあります。
| かかる時間 | 1分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
涙と一緒にストレスも流しちゃおう！
怒ったり、悲しんだり、感動したりすると、涙がこぼれますよね？
一方で、日常生活のなんでもないシーンでも、わけもなく泣いてしまうことがあります。
じつは涙が出てしまうケースの多くは、ストレスが関係しています。その一方で、涙はストレスの解消やコントロールに活用することもできるのです。
| かかる時間 | 3分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
昼寝をすることは大切！でも寝すぎはNG。
嫌なことがあっても、少し寝たらイライラが収まった経験はありませんか？実は疲れると体内に「FF」という物質が溜まるのですが、睡眠によって、減らすことができるのです。
また、副交感神経が優位になるのでリフレッシュ効果もあります。昼寝におすすめの時間帯は、13時から15時です。
睡眠バランスを崩さないために、長くても３０分までにしておきましょう。寝すぎないよう、寝る前にカフェインを取っておくのがおすすめです。
| かかる時間 | 20分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
買い物も節度を守ればストレス発散に
バーゲンに行くと、ついついたくさん買ってしまいますよね。
実は買い物をすると気分がよくなるというデータがあります。別名「リテールセラピー」と言われています。ただし、爆買いはNG。
罪悪感に駆られながら高級ブランドを買うのもNG。逆にストレスがたまってしまいます。季節の変わり目や、心機一転したい時に買い物するのがおすすめ。また、ずっと使えるアイテムを買うことで、幸せな気持ちが持続します。
| かかる時間 | 1時間 |
|---|---|
| 費用 | 1万円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
ただひたすら書き殴れ！
嫌な出来事を無性に愚痴りたいのに言えずまたストレスが溜まる。かといって誰かに話したら、その人に嫌われてしまいますよね…そんな時オススメなのが、嫌だったことや今の感情を思いのまま書きなぐること。
誰にも嫌われることなく愚痴を発散できるだけでなく、自分の感情が整理できて冷静になれます。もしかしたら物事を複雑に考えすぎているだけかもしれません。新たな視点から見ることができるので、思い悩んだ時に書いてみてはいかが？
| かかる時間 | 10分 |
|---|---|
| 費用 | 0円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
↓グッズでストレス解消。次のページへつづく↓
グッズでストレス解消
叩け！叩け！！叩け！！！－ストレス解消パンチバッグ‐
誰かを殴りたいほどムシャクシャする！それでも他人を殴るわけにはいきませんよね？でも、ボクシングジムに通うのもちょっとためらってしまう・・・そんなとき重宝するのが空気式のパンチバッグです。
殴っては起き上がるパンチバッグに、憎いあん畜生の姿を思い浮かべ、右脇を引き締めて打つべし！１ラウンド3分として約3ラウンド、10分も打ち続ければ、爽快な汗とスッキリした気持ちが得られるのではないでしょうか。
| かかる時間 | 3～15分 |
|---|---|
| 費用 | 2000円 |
| 効果 | ★★★★☆ |
なぜだか知らぬがついつい没頭‐ムゲンプチプチ‐
梱包材として使われるあのプチプチ。引っ越しなどの荷ほどきのとき、作業そっちのけでプチプチした経験は、誰しもあるはず。その感触を再現したおもちゃが、このムゲンプチプチです。
シリコンラバー製のおもちゃで、コンパクトなキーホルダー型。持ち運びしやすく、人の「プチプチ」欲を満足させてくれます。嫌なことや辛いことがあったとき、プチプチすることで、いつしかプチプチに没頭してしまい、忘れてしまうこと請け合いです！
| かかる時間 | ∞ |
|---|---|
| 費用 | 819円 |
| 効果 | ★★★☆☆ |
引用元：http://buzz-media.net/surprise/20822/、https://stress-scan.com/category/stress_relief/