1: 2018/03/12(月) 21:36:47.34 ID:GDNO5LAL0●.net BE:127351569-2BP(2000)
おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って
食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い
「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。
こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか？
「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。
1日の摂取エネルギーの中で、食事以外の割合が増えるほど、 栄養バランスは悪くなり、
結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。
栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、
両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」
「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。
栄養素やエネルギーが不足した状態だと、
すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。
「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、
『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。
実際に、 食事をきちんと食べるようになると、
甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。
↓↓甘いものは辞められない！どうしたらいいの！って方はこちら↓↓
甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、
それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。
最優先はエネルギーの確保
そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。
野菜をたくさん食べること？ と思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。
「栄養バランスを整える際の優先順位は、
まず、エネルギーの確保です。エネルギーに変わるのは、
たんぱく質、脂質、炭水化物（＊1）の三大栄養素だけ。
エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。
三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの
微量栄養素が効果的に機能します」（小島さん）
最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、
小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60％を糖質でとることを勧めている。
↓↓糖質をとるべき大事な理由があるんです！こちら↓↓
2: 2018/03/12(月) 21:36:54.72 ID:GDNO5LAL0.net
＊1 炭水化物＝糖質＋食物繊維（エネルギーになるのは糖質）
糖質をとるべき、これだけの理由
「食事の糖質を減らし過ぎると、体は筋肉を削ってたんぱく質から糖をつくり出し、
エネルギーにします。すると、筋肉が減って基礎代謝が落ち、
太りやすい体になってしまいます。糖質制限で体重が減っても、
減った中身は脂肪だけでなく筋肉が含まれているので、リバウンドしやすいのです」（小島さん）
また、人は食事をとって血糖値が上がることで満腹感を得ているため、
糖質をとらないと血糖値が上がらず、満腹感が得にくくなるという。
それが過食を招く要因にもなると小島さんは指摘する。
↓↓ベジタリアンたちの意見。。w↓↓
3: 2018/03/12(月) 21:37:46.60 ID:oB7wrbTM0.net
糖質制限する時は筋トレもするのがデフォだろ
4: 2018/03/12(月) 21:38:21.43 ID:vh2XtlZN0.net
野菜ばかり食え
カット野菜なら安いし鍋にしたら安く美味く大量に食えるし腹膨れる
鶏肉や豚肉を入れてもいい
この食生活を一、二ヶ月やるだけで痩せる
食ってるだけで痩せる
試してみ
7: 2018/03/12(月) 21:41:29.21 ID:2qapLvoZ0.net
>>4
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない
でも飽きて元の食事に戻るから意味ない
9: 2018/03/12(月) 21:42:14.05 ID:apILb/J00.net
>>4
1、2ヶ月で痩せたとしても一生続けられない食生活なら何の意味も無い
1、2ヶ月で痩せたとしても一生続けられない食生活なら何の意味も無い
↓↓結局大事なのは●●？↓↓
69: 2018/03/13(火) 05:19:13.19 ID:0hccSt3S0.net
>>4
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート
ダイエットは体重落としたら終わりじゃないぞ
落とすのは準備段階
落としてからがスタート
6: 2018/03/12(月) 21:41:23.46 ID:siZBFUl80.net
たまにドカ食いすると良いと聞くな
8: 2018/03/12(月) 21:42:01.87 ID:GEaLcOHF0.net
お腹の肉を落としたいからダイエット教えて
27: 2018/03/12(月) 22:04:03.48 ID:dlpc2fFT0.net
>>8
運動、主に有酸素運動
運動、主に有酸素運動
以上
28: 2018/03/12(月) 22:04:44.37 ID:9mrrQJw70.net
>>8
毎日スクワット
毎日スクワット
86: 2018/03/13(火) 06:55:31.26 ID:W+ZkRmvV0.net
>>8
腹筋ローラー
腹筋ローラー
118: 2018/03/13(火) 12:06:16.67 ID:2fMDl0ih0.net
>>8
下っ腹ならまず姿勢
尻が後ろに出てる人は骨盤に腸が収まってない
下っ腹ならまず姿勢
尻が後ろに出てる人は骨盤に腸が収まってない
↓↓続きはこちら↓↓
10: 2018/03/12(月) 21:42:34.92 ID:tvaMb9eO0.net
太りやすい体にしたら金になるんか！
11: 2018/03/12(月) 21:43:26.86 ID:UfDNn0uD0.net
こういうの最近よく見るけど、結局一番痩せるのは何も食べないかお茶や水だけ飲む生活もしくは野菜のみ摂取
一日中ほとんど運動もしないサラリーマンやOLが１日三食きちんと食べるなら、太らないことはあるかもしれないが痩せるのは諦めなきゃいけない
12: 2018/03/12(月) 21:44:24.73 ID:xyBsvqa90.net
今さらだが、糖質制限を勧める本を読んだが何が言いたいのか分からなかった
糖質を制限しない俺か、しているはずの筆者のどちらかの脳に栄養が足りていない
16: 2018/03/12(月) 21:48:24.22 ID:apILb/J00.net
>>12
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
糖質制限の理由はものすごくシンプルだぞ
炭水化物(の中の糖質)だけが血糖値を上げて
糖尿病動脈硬化肥満等の成人病リスクを上げるから控えようってだけ
13: 2018/03/12(月) 21:44:48.53 ID:Clt3gLul0.net
糖質制限厨脂肪wwwwwwwwwwwwww
↓↓議論が飛び交う・・続きはこちら↓↓
14: 2018/03/12(月) 21:47:17.97 ID:6hbobAIM0.net
食前に水やお茶、味噌汁やスープ飲むだけで食べる量減るぞ
15: 2018/03/12(月) 21:47:51.21 ID:GKzMYQHL0.net
それでも俺にはケトン臭があるから
17: 2018/03/12(月) 21:50:37.54 ID:jcvVmbzj0.net
インスリンショックってどうなるん？
18: 2018/03/12(月) 21:51:45.02 ID:gJumNEYa0.net
食事減らせば痩せるのは簡単
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ
俺は体重98の身長171から野菜中心の飯少量を半年で体重79の身長156になったよ
21: 2018/03/12(月) 21:53:23.66 ID:0o2HrVxD0.net
>>18
何で縮んだw
何で縮んだw
22: 2018/03/12(月) 21:55:24.10 ID:Clt3gLul0.net
>>18
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→
食生活を大きく変える必要はないよ
野菜等の繊維質を少し増やして最初に食べる→
肉類のタンパク質摂取→糖質をたっぷり食べる
これだけで全然違う
これだけで全然違う
↓↓続きはこちら↓↓
85: 2018/03/13(火) 06:43:24.35 ID:zOk7C1yo0.net
>>22
それ最近意味が無いってニュースになってたよな
それ最近意味が無いってニュースになってたよな
98: 2018/03/13(火) 09:01:32.97 ID:nHES8vkX0.net
>>18
出先で声出してﾜﾛﾀ
出先で声出してﾜﾛﾀ
115: 2018/03/13(火) 11:40:01.77 ID:vg2J9CGr0.net
>>18
鼻水出たw
何で縮むんだよ！
鼻水出たw
何で縮むんだよ！
19: 2018/03/12(月) 21:51:58.28 ID:A1cLH+uq0.net
バランスって具体性がなくて分からんわ
25: 2018/03/12(月) 21:59:07.05 ID:oWn9+2Sy0.net
だから貧乏人は太るんだ
26: 2018/03/12(月) 22:00:45.90 ID:6ehVd4b90.net
減らしても太り増やしても太りどうしたらええんや
29: 2018/03/12(月) 22:04:58.88 ID:KsaNAa400.net
米とパンは糖質的には最高に体に悪い
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない
ソフトドリンクよりも糖質が多い
パンは最近代替品とか出て来てるけど
米は今の所どうしようもないから食うの控えるしかない
30: 2018/03/12(月) 22:07:46.97 ID:cT4jPd3h0.net
当たり前だ
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない
デブがやる事は全部デブへの道だ
良かれとやる事も例外じゃない
↓↓続きはこちら↓↓
31: 2018/03/12(月) 22:16:07.48 ID:hEGuOC0pO.net
痩せやすさ・痩せにくさの問題はあるが、糖質云々よりまずは摂取カロリー調整
運動しようが筋肉つけようが、消費カロリー以上に摂取してりゃ痩せないのが普通
通常の食事における炭水化物・糖質の構成比率が高いから、
摂取カロリー調整しようとすると結果的に糖質制限になりやすいだけ
32: 2018/03/12(月) 22:18:34.01 ID:njlauPu10.net
日本の米農家はTPPなんかより
米があまりに体に悪い事がそのうち広まって滅びるよ
33: 2018/03/12(月) 22:35:58.96 ID:CVFMIFva0.net
カスみたいな栄養しかない米を茶碗一杯食ってするダイエットは
500mlのコーラ飲みながらダイエットしてるようなもんだからな
34: 2018/03/12(月) 22:40:28.78 /ok8Fpnu0.net
米が糖質どうの栄養どうのいうなら 玄米食にすりゃいいじゃない
35: 2018/03/12(月) 22:44:33.35 ID:GKzMYQHL0.net
でも2,000キロカロリーぐらい食っても太らないよね
↓↓続きはこちら↓↓
40: 2018/03/12(月) 22:52:38.98 ID:Clt3gLul0.net
>>35
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね
筋肉が少ないガリヒョロ君はそれでも太るんじゃね
37: 2018/03/12(月) 22:46:51.67 ID:bo1l9KmU0.net
今なら菜の花食べなさいよ。
125: 2018/03/13(火) 16:30:15.05 ID:DShXjCM50.net
>>37
菜の花食べたい
菜の花食べたい
38: 2018/03/12(月) 22:51:39.93 ID:1Aq96Gag0.net
適度に採りさえすれば、糖質含んでたってそんなに太らないだろ。
踊らされ過ぎだ
踊らされ過ぎだ
42: 2018/03/12(月) 23:00:43.66 ID:0FQ1xbEh0.net
>>38
ダイエットしてる時に一日に飲むコーラはどれくらいが適度だと思う？
ゼロでいいんじゃね？
ダイエットしてる時に一日に飲むコーラはどれくらいが適度だと思う？
ゼロでいいんじゃね？
75: 2018/03/13(火) 05:54:06.86 ID:gMHWebM60.net
馬鹿だよなぁ
何でもバランスよく食べ、適度に運動する事が大切。
何でもバランスよく食べ、適度に運動する事が大切。
ジュース止めてお茶にするとかなら分かるけど。
引用元：http://gossip1.net/article/a1070095987.html