【長生きしたい人必見】寝すぎは短命になる！？ショートスリーパーになるための訓練方法まとめ！
眠りすぎは危険⁉︎死亡率が高いのは7時間以上寝る人
1980年代にアメリカで100万人を対象に、睡眠と寿命の関係性が調査されました。
その研究結果によると、最も死亡率が低かったのは、睡眠時間が1日6.5～7.5時間だった人。
7.5時間以上の睡眠をとっていた人は、それよりも死亡率が20％高かったらしいです。
また日本でも、同じような研究がされています。
40～79歳の男女約10万人を対象に、10年間調べた結果、
死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たち
出典；ダイヤモンド・オンライン
だったそう。
反対に睡眠時間が7時間以上の人は、死亡率が高まることが判明しました。
ショートスリーパーになりたい人向け！訓練方法は？
とあるアメリカの研究によると、ショートスリーパーの人は「DEC2」という遺伝子を持っていることが分かっています。
日本では、5～8％の人がショートスリーパー。
ロングスリーパーは3～9％で、80～90％が睡眠時間6〜10時間のバリアブルスリーパーだそうです。
そしてこのバリアブルスリーパー、または遺伝子の「DEC2」を持ってる人は、訓練次第でショートスリーパーになれる可能性大。
ショートスリーパーになると、
「睡眠時間が削られるため、他のことができる」
ことが大きなメリットです。
では、ショートスリーパーになりたい人向けに、その訓練方法をご紹介します。
ショートスリーパーになりたい人は「睡眠の質を上げろ！」
ショートスリーパーになるために1番重要なことは、睡眠の質を上げること。
しかし睡眠の良さは、残念なことに睡眠時間の長さとは比例しないんですね。
なので睡眠の質を上げるために、
- 日中は日光を浴び、アクティブに過ごす
- 夕食は就寝の3時間前に済ます
- 就寝2時間前までに入浴（体を温める）
- 定期的に運動をする
などを心がけましょう。
最初は体を慣らすために、就寝時間を1週間ごとに、15分ずつ遅くしていくのがおすすめ。
睡眠の質が上がると、これまでに7時間必要だった睡眠が、5時間ほどで十分になります。
ちなみに、「ショートスリーパーになるための方法を試してみたら、日中やはり眠たくなった」という方達。
人間が午後2〜4時頃眠たくなるのは、体内時計的に自然なことらしいですよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
1日の睡眠時間が短くなれば他のことに時間を費やすことができ、非常に効率的だと思えますよね。
しかし一方で、「睡眠時間は人それぞれ違う」という見解もあります。
無理にショートスリーパーになろうとして睡眠時間を削っては、健康面でも害を及ぼす恐れがあるので、注意して下さいね。
引用元：https://vipper-trendy.net/short-sleeper