「いくら頑張っても痩せられない！！」骨盤矯正の効果で下半身痩せ・美脚を実現
骨盤矯正の効果とは？3つの嬉しいダイエット効果
では骨盤の歪みを治すとどのような効果があるのでしょうか。ダイエットにも良いとされる骨盤矯正の効果を3つご紹介します。
腰も周りの脂肪も落ちて下半身がすっきりする
骨盤矯正によってこわばっていた筋肉がやわらかくなり、動きがよくなります。
下半身の筋肉を効率的に動かせるようになることでバランスも良くなり、全体的に脂肪が落ちてすっきりさせることができます。
特に
- 腰回り
- お尻
- 下っ腹
などたっぷり脂肪がついていたところがすっきりして、骨盤矯正の効果がわかりやすいでしょう。
消化吸収がよくなりウエストが引き締まる
内臓が正しい位置に戻ることにより、内臓機能の改善につながり、消化吸収、腸の蠕動運動などを促進します。
体全体の歪みも取れて代謝がよくなる
骨盤の歪みがとれると、仙骨や肋骨など他の骨格にも影響があります。
身体全体の歪みが取れて姿勢がよくなり、内臓や筋肉が正しい位置になることで血液やリンパの流れがよくなるので、代謝が上がります。
7つの骨盤矯正の方法でスッキリ下半身を手に入れる
骨盤を正しい位置に戻して理想の下半身に近づくためにはどのような方法があるのでしょうか。
自分でできることからプロの技術に頼る方法まで具体的にご紹介します。
お風呂上がりに行うと効果的！太もものストレッチ
太ももの特定の側の筋肉がこわばっていると反対側がゆるむことになり、筋肉のバランスが悪くなり、骨盤の歪みにつながるのです。
それぞれのストレッチを行ってみて、やりにくいところの筋肉が緊張しています。その側を重点的に伸ばすと良いでしょう。
外もものストレッチ
- 両脚を伸ばして仰向けに寝ましょう
- 片方の膝を曲げ、脚を組むようにして真っ直ぐな脚の反対側へ持っていきます
- 伸ばしたままの下になっている脚はできるだけ内側に伸ばすようにします。
- 曲げた方の脚の外ももが伸びていることを意識して下さい。
内もものストレッチ
- 床に座り脚を開きます
- 背筋を伸ばしながら上体を倒します。
前側のストレッチ
- 両足をそろえて立ちます
- 右脚を後ろに曲げて右手で足の甲をつかみます
- 膝は若干後ろに向けるような感じで、前ももが伸びていることを意識して下さい
- 左右交互に、30秒ずつ行います。
後ろ側のストレッチ
- 両足をそろえて前に出して床に座ります
- そのまま上体をゆっくりと倒し、ももの後ろ側をゆっくりと伸ばします
身体の固い方が急にストレッチを行うと筋肉を痛めてしまうこともあります。無理のないように、ゆっくり行うように注意して下さい。
運動が苦にならない人は筋トレで骨盤矯正
「アヒル座り」などの悪い座り方を続けていると腰の奥にある大腰筋が弱り、骨盤が歪む原因になります。
この大腰筋を鍛えられる簡単な筋トレをご紹介します。
- 両足をそろえて立ちます。
- 片足を大きく前に出し、出した足に体重を乗せます。
- 前に出した足は膝が90度になるようにし、そのまま3～5秒静止して後ろの脚は伸ばすようにします。
- 足を戻し、反対側の足を出します。これを交互に行います。
左右5回ずつ、1回10セット行いましょう。慣れてきたら2セット以上やってみてください。
ただし、腰痛や膝痛のある人は、歩幅を小さくするなどして無理のないように行って下さい。
毎日続けられる簡単エクササイズで骨盤矯正
自分で簡単にできる骨盤体操です。テレビを見ながら数分で終わります。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ90度になるようにします。
- 上半身を動かさないように、両膝をそろえたまま左右に倒します。
- それぞれ1～3分行います。
簡単ですよね？毎日続けることで骨盤が整ってくるのでぜひやってみて下さい！
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